Mit NLP entspannt zu deiner Sommerfigur

Mit NLP entspannt zu deiner Sommerfigur

Kennst du das auch? Der Sommer steht vor der Tür, und mit ihm kommen oft tiefe Unsicherheiten über unseren Körper zurück.

Ob am Strand, im Park oder auf Sommerfesten: Der Druck, einem idealisierten Bild von Fitness und Schönheit zu entsprechen, ist oft besonders groß. 

Das hat mich dazu motiviert, meine besten eigenen Tipps zum Thema “Sommerfigur und Mindset” zu teilen. Denn in diesem Artikel geht es nicht darum, wie du dich ideal ernähren kannst oder was die besten Fitnessübungen sind. 

Wir arbeiten mit deiner mentalen Einstellung und trainieren deinen Zufriedenheits-Muskel 😉

Dafür nutzen wir den Werkzeugkasten NLP. NLP heißt Neuro-Linguistisches Programmieren und betont die Wirkmacht von Sprache auf deine Gedanken.

Es ist eine Sammlung an Methoden, die du dir wie deine persönlichen Fitness-Geräte vorstellen kannst. Durch Techniken wie Reframing, das Arbeiten mit Glaubenssätzen und die Anwendung von NLP Axiomen kannst du beginnen, deine innere Wahrnehmung zu verändern und somit ein liebevolleres Verhältnis zu deinem Körper aufzubauen.

So kannst du dich von dem ständigen Druck befreien, einem bestimmten Körperideal entsprechen zu müssen. Du lernst, wie du deinen Körper so akzeptierst und liebst, wie er ist – mit all seinen vermeintlichen Unvollkommenheiten wie Schwitzen, Körperbehaarung, Cellulite oder Dehnungsstreifen.

Was ist NLP?

NLP ist eine Methode, die in den 1970er Jahren von Richard Bandler und John Grinder entwickelt wurde. Ursprünglich inspiriert durch die Arbeit von erfolgreichen Therapeut:innen wie Virginia Satir und Milton Erickson, untersucht NLP die Verbindung zwischen neurologischen Prozessen, Sprache und erlernten Verhaltensmustern.

Ziel ist immer, durch gezielte Techniken negative Denkmuster zu verändern und positive Veränderungen im Denken und Handeln zu erreichen. 

Und genau das können wir auch beim Thema “Sommerfigur” oder eben bei Unsicherheiten, die deinen Körper betreffen, gut brauchen: In unserem mentalen Fitnessstudio nutzen wir NLP-Techniken als Werkzeuge zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung.

Deinen „Zufriedenheits-Muskel“ kannst du am besten mit den folgenden Tools bzw. Fitnessgeräten trainieren:

• Reframing: Das Umdeuten negativer Gedanken in positive.
• Ankern: Das Verknüpfen positiver Gefühle mit physischen Signalen.
• Glaubenssatzarbeit: Das Erkennen und Umwandeln limitierender Überzeugungen.
• Metamodell: Bestimmte Fragen, die helfen, vage oder verzerrte Aussagen/Überzeugungen zu präzisieren und kritisch zu hinterfragen.
• Grundsatz „Wahrnehmen statt interpretieren“: Sich auf die reine Beobachtung zu konzentrieren, ohne sofort zu bewerten.

Ein weiterer zentraler NLP-Grundsatz ist die Modellierung von Exzellenz. Dabei beobachtet man erfolgreiche Verhaltensweisen und Strategien anderer Menschen, um sie selbst zu übernehmen. Mit diesen NLP-Techniken kannst du beginnen, deine innere Wahrnehmung zu verändern und ein liebevolleres Verhältnis zu deinem Körper aufzubauen. 

Aber lass uns noch genauer anschauen, was ich konkret damit meine…

So schön ist dein Körper!

Beim Reframing legst du praktisch einen anderen Rahmen um eine Sache, du betrachtest diese aus einem neuen Blickwinkel. Genau das machen wir hier gerade mit deiner Sommerfigur. Du kannst das aber auch bei der Betrachtung deines Körpers wortwörtlich nehmen:

Stell dir vor, du betrachtest dich selbst im Spiegel. Anstatt dich jetzt auf die vermeintlichen Problemzonen zu konzentrieren, lenke deinen Blick bewusst auf das, was dir an deinem Körper gefällt. Vielleicht magst du deine Augen, dein Lächeln oder deine Haare. Konzentriere dich auf diese positiven Aspekte und schenke ihnen deine Aufmerksamkeit.

Ebenso kannst du deinen Fokus darauf richten, was dein Körper alles leistet – und demnach, wie großartig er eigentlich ist. Deine Nase riecht beispielsweise wunderbare Düfte, deine Hände können streicheln und leckeres Essen zubereiten. Deine Füße und Beine tragen dich jeden Tag überall hin, und dein Bauch verdaut die Nahrung, die du genießt. Er ist weich und fühlt sich gemütlich an.

Indem du deine Wahrnehmung änderst und den Fokus bewusst auf das legst, was dein Körper Positives tut und wie schön er ist, beginnst du, eine liebevollere und dankbarere Beziehung zu deinem Körper aufzubauen.

Was wäre, wenn Körper einfach mal Körper bleiben?

Ein grundlegender NLP-Grundsatz lautet „Wahrnehmen statt interpretieren“. Zusammen mit der Fähigkeit, zu dissoziieren, kannst du dieses Tool wunderbar in deinen Methodenkoffer einbauen. 

Denn was wäre, wenn du Körper einfach als das sehen könntest, was sie sind – ein Körper, ohne sofortige Bewertungen und Vergleiche? Was wäre, wenn es gar kein “schön” oder “schirch/hässlich” gibt, sondern einfach Formen? 

Hier kommt das Dissoziieren ins Spiel: Betrachte einmal sozusagen “von oben, von außen” ganz bewusst andere Körper, ob in Magazinen, auf der Straße oder in deinem Umfeld. Und richte deinen Fokus gezielt auf die Vielfalt. 

Du wirst merken, dass kein Körper dem anderen gleicht. Es gibt so viele unterschiedliche Formen, auch Farben, Größen und Eigenheiten. Wenn du deinen Fokus auf die Unterschiedlichkeit lenkst, dann werden dir plötzlich die vielen unterschiedlichen Körper viel eher auffallen, und du siehst nicht mehr nur den gleichen Stereotyp. 

Auch dein eigener Körper gleicht keinem anderen – er ist vielleicht ähnlich, aber kann niemals gleich sein. Alleine deswegen macht es auch keinen Sinn, sich mit anderen Körpern zu vergleichen.

Lerne deinen eigenen Körper auch einmal so urteilsfrei kennen – indem du darauf achtest, wie er sich anfühlt oder ihn mit einem Entdecker-Mindset bei den unterschiedlichsten Aktivitäten beobachtest. Tanze einmal ausgelassen vor dem Spiegel, beobachte deine Bewegungen beim Blumen eintopfen, bei deinem liebsten Sport oder beim Pflücken eines Blattes vom Baum. 

Welche Muskeln spannen sich an, wenn ich diese Bewegung mache? Wie verändert sich die Haut, wenn ich springe? (Denn dass sie sich verändert, ist klar und bei allen Menschen gleich!) Wie bewegt sich dieses Gelenk, wenn ich fester am Blatt ziehe?

Du bist schön genug…

Der deutsche Indie-Pop-Sänger Haller singt in dem Lied “Schön genug” die Zeilen:

“Du bist schön genug

Du machst das schon richtig

Den Fehler, den du suchst

Den gibt’s nicht, den gibt’s nicht” 

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Was wäre, wenn er Recht hätte?

Hier sind wir beim Metamodell der Sprache und bei deinen tiefen Glaubenssätzen angelangt. Wenn du einen Glaubenssatz entdeckt hast, der dich nicht beflügelt und sich unangenehm anfühlt, bietet dir das NLP-Metamodell eine Reihe von Fragen, um ihn zu hinterfragen. 

Wenn also wieder einmal Gedanken kommen wie “Für die Sommerfigur muss ich noch 4 Kilo abnehmen”, “So, wie meine Oberschenkel jetzt aussehen, kann ich niemals kurze Hosen tragen” oder “Ohne Haare am Kopf wird sich sicher nie eine Frau in mich verlieben”, stell dir doch einfach folgende Fragen:  

“Musst du das wirklich?”, “Woher genau weiß ich, dass meine Oberschenkel nicht schön oder akzeptabel sind?“, “Was wäre, wenn doch?” oder „Was wäre, wenn ich meinen Körper genau so akzeptieren könnte, wie er ist?“

Diese Fragen helfen, limitierende Überzeugungen zu hinterfragen und zu erweitern, wodurch du eine neue, positivere Sichtweise auf deinen Körper entwickeln kannst – oder zumindest erkennst, dass deine Überzeugung nicht ganz der Wahrheit entspricht.

So hinterfragst du deinen Glaubenssatz und es fällt dir leichter, ihn infolgedessen aufzulösen.

Du findest das normal, was du am öftesten siehst

Täglich scrollst du durch dein Instagram und siehst gestählte Körper und perfekt trainierte Muskeln. Und dein Selbstwert sinkt immer mehr, weil du ganz anders aussiehst als diese Bilder – die ja auch sehr oft nachbearbeitet sind.

Aber hast du gewusst: Wir empfinden das als normal, was wir täglich sehen. Und wir nehmen das wahr, worauf unser Fokus liegt. Hier könntest du direkt wieder zu dem Tipp mit der neutralen Körperwahrnehmung springen. 

Du kannst aber noch mehr tun, um dich selbst in deiner Wahrnehmung zu unterstützen: Mit dem Modellieren aus dem NLP. Dabei geht es darum, Verhaltensweisen und Einstellungen von Menschen, die dort sind, wo du hinwillst, nachzuahmen. Wie machen sie das? Was machen die anders als ich?

Beim Thema krampfhafte Sommerfigur und Körperwahrnehmung macht es also Sinn, deinen Content-Konsum zu überdenken. Entfolge Accounts, die dir nicht gut tun. Und such dir stattdessen Vorbilder, die eine gesunde Selbstakzeptanz und Liebe zu ihrem Körper ausstrahlen.

Vielleicht sind das Menschen, die Vielfalt repräsentieren und für Body Positivity stehen. Wie beispielsweise Menschen mit starken/dicken Körpern, Dehnungsstreifen, wenig Haaren am Kopf oder einer besonders starken Körperbehaarung.

Es gibt mittlerweile für jedes Thema Personen, die sich dafür einsetzen. Indem du dich regelmäßig Bildern und Botschaften aussetzt, die dir gut tun, wird ein positiveres Körperbild in deinem Gehirn automatisiert abgebildet.

Ankere dir Selbstbewusstsein!

Kleidung ist wie unsere zweite Haut, sie gehört irgendwie zu uns – und hat damit auch einen starken Einfluss auf unsere Körperwahrnehmung. Das Schöne dabei ist, dass du deine Kleidung selbst auswählen kannst.

Genau hier kommen wir zu deinem NLP-Fitnessgerät mit Namen “Anker”. Ein Anker hält an etwas fest, im NLP an einem positiven Gefühlszustand. Kleidung kann so ein Anker sein. 

Beginne damit, bequeme, fließende Kleidung in deinen Lieblingsfarben zu wählen, die sich angenehm auf deiner Haut anfühlt. Kleidung, die nicht zwickt und sich angenehm anfühlt, lässt dich auch in Bezug auf deinen Körper wohler fühlen. So unterstützt du ganz automatisch deine Sommerfigur.

Du kannst dir ein positives Körpergefühl übrigens auch durch Musik ankern – achte einfach auf Lyrics, die dich pushen und dir ein gutes Gefühl geben. Ich persönlich nenne sie “NLP-Songs”, weil sie ja durch ihre Sprache automatisch deine Gedanken beeinflussen. 

Was ist dein Lieblings-NLP-Fitnesstool?

Und, wie viele neue Tools hast du dir für dein mentales Fitness-Studio für deine Sommerfigur jetzt mitgenommen? Richte es dir bequem ein und erinnere dich immer wieder an die Geräte – denn Muskeln bauen sich nur auf, wenn du sie kontinuierlich trainierst 😉

Wenn du jetzt auch ganz begeistert davon bist, was NLP alles kann, dann empfehle ich dir wärmstens die Ausbildung zum zert. NLP Practitioner. In dieser Ausbildung lernst du alle oben genannten Tools noch besser kennen und vor allem auch, wie du sie gezielt (mit anderen) anwendest. 

Du kannst die Ausbildung auch ganz flexibel online absolvieren.

Vergiss nicht: Jede der genannten Ideen zeigt dir, wie vielseitig und fähig dein Körper ist. Indem du die Bedeutung herausnimmst und deinen Körper einfach wahrnimmst, förderst du eine gesunde und positive Körperwahrnehmung.

Was wäre, wenn dein Körper einfach nur ein Körper ist, der dazu da ist, dich durch den Alltag zu bewegen?

Viel Erfolg mit den Tipps und wir sehen uns hoffentlich bald in der Ausbildung!

Alles Liebe,

Mario