Was wäre, wenn du mit einer einfachen Veränderung deiner Körperhaltung sofort mehr Selbstsicherheit und Ausstrahlung gewinnen könntest?
Stell dir vor, du stehst kurz vor einer wichtigen Besprechung, einer Prüfung oder einem Bewerbungsgespräch. Dein Puls beschleunigt, die Hände werden feucht, und Nervosität sowie Zweifel beginnen, sich breitzumachen.
Dieses Szenario kennen die meisten von uns nur allzu gut. Oft fühlen wir uns unseren Emotionen hilflos ausgeliefert und frustriert darüber, dass wir nicht in der Lage sind, uns so zu fühlen, wie wir es gerne hätten.
Unsere Alltagssprache spiegelt diese Erfahrungen wider: „Ich mache mich ganz verrückt“, „Ich stresse mich total“ oder „Unter Druck klappe ich zusammen“.
Es ist ganz schön unangenehm, sich ohnmächtig gegenüber unseren eigenen Emotionen zu fühlen. Trotzdem geben wir uns paradoxerweise gleichzeitig die Schuld für genau diese Zustände.
Doch die gute Nachricht ist: Es gibt eine effektive Lösung, und sie heißt „Power Pose“. In diesem Artikel erfährst du, was hinter diesem NLP-Tool steckt und wie du es zu deinem Vorteil anwenden kannst.
Was sind Power-Posen?
Power-Posen sind bestimmte körperliche Haltungen, die ein bestimmtes Gefühl verkörpern, wie beispielsweise Selbstsicherheit und Macht.
Im Neuro-Linguistischen Programmieren (NLP) verwenden wir Power-Posen, um Körper und Geist auf Erfolg einzustimmen und so das Selbstvertrauen zu stärken, Stress zu reduzieren und positive Ergebnisse in Kommunikation und persönlicher Entwicklung zu fördern.
Sie sind nicht nur ein praktisches Werkzeug, sondern auch wissenschaftlich fundiert:
Diese besonderen Haltungen, die Selbstbewusstsein und Dominanz ausstrahlen, wirken direkt auf unser Gehirn und unseren Körper, indem sie eine positive Hormonreaktion auslösen.
Diese Technik basiert auf der Prämisse, dass Körper und Geist in einer ständigen Wechselbeziehung stehen. Indem wir unseren Körper bewusst in eine Position der Stärke bringen, signalisieren wir unserem Gehirn, dass wir bereit und fähig sind, Herausforderungen zu begegnen.
Forschungen wie die von Amy Cuddy haben gezeigt, dass diese Posen unseren Hormonspiegel beeinflussen können, indem sie das Testosteron erhöhen und gleichzeitig das Cortisol, das Stresshormon, senken.
Das Ergebnis? Ein sofortiger Anstieg unseres Selbstbewusstseins und eine deutliche Reduktion von Stress und Angst.
Durch die Integration dieser Erkenntnisse in Power-Posen können wir aktiv unsere Ausstrahlung und unser Selbstvertrauen in herausfordernden Situationen verbessern. Stell dir beispielsweise vor, du nimmst vor deinem nächsten großen Auftritt eine Power Pose ein und spürst, wie sich deine Unsicherheit in Selbstsicherheit wandelt.
Ganz nach dem Motto: Aus Haltung wird Verhalten!
Anleitung zum Power-Posen
Eine Power Pose zeichnet sich durch eine offene, expansive Körperhaltung aus, die Selbstbewusstsein und Stärke ausstrahlt.
Im Gegensatz zu geschlossenen, defensiven Haltungen, die Unsicherheit und Zurückhaltung signalisieren können, öffnen Power-Posen den Raum um den Körper herum und senden Signale der Präsenz und der Wirkmacht aus.
Diese Haltungen beeinflussen nicht nur, wie andere uns sehen, sondern auch, wie wir uns selbst fühlen – eben aufgrund der veränderten Hormone.
Wichtig ist dabei, die Pose für mindestens 2-3 Minuten zu halten, da das der Zeitraum ist, den die Hormone brauchen, um sich im Körper zu verändern.
Beispiele für Power-Posen
Ein klassisches Beispiel ist die Superhelden-Pose: Stell dich mit gespreizten Beinen und den Händen in die Hüften gestützt hin, schiebe dein Brustbein nach vorne und richte den Blick geradeaus. Diese Haltung fördert Selbstvertrauen und Mut und ist ideal vor Situationen, in denen du dich stark und unbesiegbar fühlen möchtest.
Die Sieger-Pose, bei der du die Arme triumphierend in die Luft streckst, verstärkt Freude und Erfolg und ist perfekt, um dich an vergangene Erfolge zu erinnern oder zukünftige Erfolge zu visualisieren.
Die Präsentations-Pose, bei der du dich offen und einladend hinstellst, mit leicht gestikulierenden oder offen vor dem Körper gehaltenen Händen, unterstützt deine Überzeugungskraft und Klarheit. Diese Pose ist besonders wirkungsvoll, wenn du deine Ideen klar und selbstbewusst vermitteln möchtest.
Für Offenheit und Empfänglichkeit eignet sich die Brückenbau-Pose, die eine Verbindung herstellt und Zusammenarbeit fördert, indem du den Raum vor dir mit ausgebreiteten Armen offen hältst, also die Hände einladend ausbreitest.
Die beruhigende Umarmung kann beruhigend wirken und ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit vermitteln. Umarme dich dafür in einer bequemen Position selbst, indem du deine Arme um deine Schultern oder unter deine Achseln legst. Halte diese Selbstumarmung für ein paar tiefe Atemzüge.
Du kannst auch deine ganz eigene, persönliche Power-Pose finden, die all das verkörpert, was der gewünschte Zustand für dich ausmacht. Das kann etwas sein, was du mit dem ganzen Körper tust, oder auch nur eine Geste oder Haltung einzelner Körperteile.
Vergiss nicht: Die bewusste Wahl deiner Körperhaltung kann einen signifikanten Einfluss auf deine psychologische Verfassung und die Wahrnehmung durch andere haben.
So integrierst du Power-Posen in deinen Alltag
Power-Posen lassen sich leicht in den täglichen Alltag integrieren und bieten eine schnelle Methode, um deine Stimmung und Ausstrahlung positiv zu beeinflussen. Hier sind einige Tipps, wie du Power-Posen nutzen kannst:
Im Alltag
- Beginne deinen Tag mit einer Power Pose: Eine morgendliche Routine, bei der du für zwei Minuten eine selbstbewusste Haltung einnimmst, wie die Hände in die Hüften gestemmt oder die Arme triumphierend in die Luft gestreckt, kann positive Signale für den Tag setzen. Dies bereitet dich mental auf bevorstehende Herausforderungen vor und steigert dein Selbstvertrauen.
- Vor wichtigen Terminen: Nutze Power-Posen, um deine Selbstsicherheit vor Besprechungen, Interviews oder Präsentationen zu erhöhen. Die bewusste Einnahme einer Power Pose hilft, Nervosität zu kontrollieren und deine Präsenz zu stärken.
- In Stresssituationen: Wenn du dich überwältigt oder nervös fühlst, können Power-Posen dazu beitragen, dein Stressniveau zu senken und eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
Im Coaching
NLP eignet sich ja hervorragend fürs Coaching. Falls du wissen willst, was die beiden gemeinsam haben, lies mehr dazu im Blogartikel Coaching Ausbildung mit NLP: Vorteile und Potenzial.
- Stärkung der Selbstsicherheit: Ermutige Coachees, Power-Posen in ihre tägliche Routine zu integrieren, besonders vor Situationen, die ein erhöhtes Maß an Selbstvertrauen erfordern. Dies kann vor allem bei der Bewältigung von Unsicherheiten oder Herausforderungen hilfreich sein.
- Praktische Übungen: Fördere die Anwendung von Power-Posen vor herausfordernden Situationen. Dies zeigt den Coachees, wie sie ihre Körperhaltung effektiv als Werkzeug zur Steigerung des Selbstbewusstseins und zur Stressreduktion nutzen können.
- Feedback und Anpassung: Diskutiere die Erfahrungen und Veränderungen, die durch die Anwendung von Power-Posen entstehen. Integriere dieses Feedback in den Coaching-Prozess, um die Techniken weiter zu verfeinern und individuell anzupassen.
- Im eigenen Coaching: Du kannst Power-Posen auch bewusst in deine Coaching-Stunde integrieren und gemeinsam mit deinen Klient:innen am Anfang oder Ende der Einheit damit einen Anker setzen. Oder du nutzt selbst eine der Posen vor einem herausfordernden Gespräch.
Das können Power-Posen
Power-Posen wirken also – und das ist wissenschaftlich erwiesen!
Sie sind ein einfaches, aber effektives Werkzeug, um deine Selbstsicherheit zu steigern und positiv auf Herausforderungen des Alltags anders zu reagieren. Indem du diese Technik in dein tägliches Leben integrierst, kannst du sozusagen deinen Körper ein bisschen austricksen – fake it ‘till you make it ;-).
Auch als Coach kannst du dieses Tool gezielt einsetzen und deinen Coachees ermöglichen, Zugang zu ungenutzten Ressourcen ihrer Persönlichkeit zu finden und so ihre Ziele mit größerer Überzeugung und Selbstsicherheit zu erreichen.
Wenn du jetzt noch tiefer in die Welt des NLP eintauchen und auch andere praktische Werkzeuge kennenlernen willst, empfehle ich dir eine Ausbildung zum NLP Coach.
Dort beschäftigst du dich intensiv mit der Wirkmacht von Sprache oder der eigenen Körperhaltung und lernst, wie du diese Fähigkeiten auch anderen weitergibst.
Wir sehen uns im NLP Coach!
Bis dahin alles Liebe
Mario
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